습관이란 무섭습니다.
한번 익숙해지기 시작하면 다시 변하는 데까지 많은 노력이 들어요.
어렴풋이 들었던 말이 생각나네요.
어떤 습관을 만들려면 15일 정도는 지속적으로 해야 한다.
바꾸는 건 매우 어렵지만 생각보다 빠르게 실행하면서 유지하는 방법이 있습니다.
하면 좋은 습관 5가지를 소개하겠습니다.
1. 새로운 습관은 목표를 낮게 가지고 조금씩 강도를 높이자.
변하기 위해서는 그만큼 노력을 해야 합니다.
하지만 지금 당장 이루기 힘든 목표를 세우면 오히려 하기 힘들다고 나도 모르게 인식하게 됩니다.
그래서 무리하게 되고 유지하기 힘들어집니다.
성취하기 위해서는 매일 조금씩 하면서 적응이 되면 강도를 높이는 것이 좋습니다.
예를 들어 운동을 한다고 한다고 가정하겠습니다
평소에 운동을 안 하다가 갑자기 1시간씩 하면 며칠 하다가 쉬고 싶다는 생각이 들 거예요.
너무 힘드니까 하루만 쉴까 하다가 며칠을 쉬고 다시 원위치가 되는 거죠.
하지만 처음에 조깅이 아닌 산책을 10분만 해보세요.
사실 전혀 움직이는 사람한테는 밖에 나가서 목적 없이 걷는다는 것 자체가 어려운 일입니다.
10분은 그나마 하기 쉬우니까 시작하세요.
적응이 되면 20분, 30분 그리고 강도를 높여 달리기를 하면 됩니다.
2. 조금이라도 매일 지속하는 것이 중요
정말 모든지 이루려면 '꾸준함'이 제일 중요합니다. 쉬워 보이지만 제일 하기 힘들어요.
끝까지 하는 사람만이 성공할 수 있습니다
중간에 포기하면 처음부터 다시 시작해야 하지만 천천히 매일 하면 노력한 만큼 내공이 쌓이고 최종 목표에 다다르게 됩니다.
무리해서 하다가 포기하지 않는 게 중요합니다! 하루도 쉬지 않고 해야 효과가 눈덩이처럼 배로 늘어납니다.
매일 하기 위해서는 목표를 세분화시켜서 처음에는 정말 작은 행동만 실천해보세요.
첫 번째 방법을 적용해서 자신이 얼마큼 하는지 객관적으로 판단하고 관찰해야 합니다
강도를 늘리지 않아도 매일 지속하면 어느 순간 결과가 예상한 것보다 더 좋은 걸 보실 수가 있습니다.
3. 타임 트래커를 만들거나 디데이를 세워서 기록하기
습관을 기르는 건 어려워요.
그리고 지금 당장 눈으로 보지 않는 이상 자신을 객관화시키기 어렵습니다.
자신이 실행한 것이나 성취한 것을 수치화시켜서 매일 기록하는 습관을 만들어보세요.
짧게라도 하루하루를 기록하면서 얼마나 유지하고 있는지 또는 얼마큼 개선됐는지 숫자로 적으면 더 잘 보입니다.
매 순간 자신이 몇 시에 무엇을 했는지 타임 트래커처럼 기록하는 것도 좋지만
개인적으로 오후에 그리고 하루를 마무리할 때쯤에 간단하게 적는 것만으로도 큰 도움이 된다고 생각합니다.
일일이 다 기록하고 시간대별로 계획하다 보면 시간에 쫓기는 기분이 들고 무엇을 해야 하는지 판단력이 흐려질 수 있기 때문입니다.
어느 정도 적응하셨을 때 타임 트래커를 기록하는 걸 추천드립니다.
그리고 목표를 이루는 날짜를 미리 설정하면 좋습니다.
정확히 언제까지 해야겠다는 생각이 심어지면 인식이 되면서 행동화되기 때문이에요.
4. 습관을 유지하기 어렵다면 주변 사람들에게 알리기
만약 습관을 만들기 어렵다면 주변 사람들에게 공고하는 식으로 말하세요.
예를 들어 오늘부터 매일 헬스장 갈 거야.라고 많이 알리세요.
그러면 사람들이 며칠이 지나고 몇 달이 지나도 생각이 나서 먼저 물어보는 경우도 있습니다.
포기하려는 순간에도 이미 말한 자신만의 약속을 어기지 않으려고 계속 동기 부여돼서 하게 될 거예요.
친한 친구한테도 말하고 가까운 지인한테도 말해보세요. 그리고 할 수만 있다면 내가 안 하면 알려달라고 하세요.
사실 바쁘게 지내고 해야 되는 것도 많다 보면 다시금 잊고 실패할 수 있어요.
그럴 때마다 누군가가 말해주면 인지해서 생각하게 됩니다.
핸드폰 알림 설정을 해도 좋고 이렇게 지인 찬스를 사용해도 좋을 것 같네요.
하지만 먼저 위에 3개를 스스로 실천하고 난 다음에 하시는 걸 추천드립니다.
5. 목표를 이루면 자신에게 선물하기 (보상심리)
자신이 이루고 싶은 목표나 습관 이어도 가끔은 또 다른 업무처럼 아니면 임무처럼 느껴질 때가 있어요.
이때 세분화시키고 수치화시켜서 달성을 하면 자신에게 보상을 해주세요.
리츄얼처럼 열심히 노력한 자신에게 선물을 하거나 좋아하는 걸 하는 시간을 주세요.
마치 게임을 하는 것과 같이 퀘스트를 하나 할 때마다 아이템이나 돈을 받듯이 해보세요.
이렇게 하다 보면 재미있고 흥미롭게 실행할 수 있습니다.
이렇게 하면 좋은 습관 5개를 소개하고 마무리하겠습니다.
생각이 나면 추가로 작성해 글을 올리겠습니다.
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